Compartilho aqui - um pouquinho que percebo- das muitas de nossas reações dentro de comportamentos distorcidos pela terapia cognitiva. Lendo-os , percebemos que há uma linha tênue entre eles, mas, o mais importante de tudo isso é que: definitivamente, pensar não é sinônimo de acontecer .
Encontrar um pensamento alternativo focado na realidade , é a melhor saída!
1- Catastrofização:
Pensar que o pior de uma situação irá acontecer, sem levar em consideração a possibilidade de outros desfechos. Acreditar que o que aconteceu ou irá acontecer será terrível e insuportável. Eventos negativos que podem ocorrer são tratados como catástrofes intoleráveis , em vez de serem vistos em perspectiva.
2 - Raciocínio emocional ( emocionalização ):
Presumir que sentimentos são fatos. "Sinto,l ogo existe ". Pensar que algo é verdadeiro porque tem um sentimento ( na verdade, um pensamento ) muito forte e respeito. Deixar os pensamentos guiarem a interpretação da realidade. Presumir que as reações emocionais necessariamente refletem a situação verdadeira.
3- Polarização ( pensamento TUDO ou NADA , dictômico ):
Ver a situação em duas categorias apenas, mutuamente exclusivas, em vez de um "continuum ". Perceber eventos ou pessoas em termos absolutos.
4- Abstração seletiva ( visão em túnel, filtro mental, filtro negativo ):
Um aspecto de uma situação complexa é foco de atenção, enquanto outros aspectos relevantes da situação são ignorados. Uma parte negativa (ou mesmo neutra ) de toda uma situação é realçada, enquanto todo o restante positivo não é percebido.
5- Adivinhação:
Prever o futuro. Antecipar problemas que talvez não venham a existir. Expectativas negativas estabelecidas como fatos .
6- Leitura Mental:
Presumir, sem evidências, que sabe o que os outros estão pensando, desconsiderando outras hipóteses possíveis.
7- Rotulação:
Colocar um rótulo global, rígido em si mesmo, numa pessoa ou situação, em vez de rotular a situação ou o comportamento específico.
8 - Desqualificação do Positivo :
Experiências positivas e qualidades que conflituam com a visão negativa são desvalorizadas porque " não contam " ou são triviais .
9- Minimização e Maximização:
Características e experiências positivas em si mesmo, no outro ou nas situações são minimizadas , enquanto o negativo é maximizado.
10 - Personalização:
Assumir a culpa ou responsabilidade por acontecimentos negativos, falhando em ver que outras pessoas e fatores também estão envolvidos nos acontecimentos.
11- Hipergeneralização:
Perceber num evento específico um padrão universal . Uma característica específica é avaliada como acontecendo em todas as situações .
12 - Imperativo ( "deveria " e "tenho que "):
Interpretar eventos em termos de como as coisas deveriam ser, em vez de simplesmente considerar como as coisas são. Afirmações absolutistas na tentativa de prover motivação ou modificar um comportamento. Demandas feitas a si mesmo, aos outros, e ao mundo para evitar as conseqüências do não cumprimento dessas demandas .
13 - Vitimização:
Considerar-se injustiçado ou não entendido. A fonte dos sentimentos negativos é algo ou alguém, havendo recusa ou dificuldade de se responsabilizar pelos próprios sentimentos ou comportamentos.
14- Questionalização:
Focar o evento naquilo que poderia ter sido e não foi. Culpar-se pelas escolhas do passado e questionar-se por escolhas futuras .
Fonte: C.Gamel
